¡TERCERO 2020!: Educación Física

DISFRUTA Y APRENDE EN CASA

Te invito a que no te quedes quieto, en casa pero activo, aquí te dejo una invitación y nuestro próximo encuentro.

HOY COMENZAMOS UNA NUEVA SEMANA DE APRENDIZAJE, TÓMALO CON CALMA Y SOBRETODO DIVIÉRTETE.

SEMANA DEL 24 AL 27 DE MARZO
Los siguientes ejercicios están enfocados principalmente a los padres de familia, con el objetivo de servir de ejemplo y motivar a los estudiantes a realizar actividad física en casa, la realización de dichos ejercicios puede ayudar a fortalecer la relación familiar, mejorar la comunicación, desviar la atención de la problemática actual, darle descanso al cuerpo después de un día de trabajos escolares y gastar energía, entre otros beneficios.

EJERCICIO EN CASA
En medio de esta situación y sin la posibilidad de practicar ejercicio al aire libre, uno de los mejores métodos para que niños y padres se sientan mejor es la práctica de diferentes ejercicios en casa, actividad física con un componente lúdico y recreativo. Invita a todos los integrantes de tu casa a realizar ejercicio.

TENER PRESENTE:
· Espacio acorde para movernos con facilidad
· Ropa acorde para la realizar ejercicio
· Termo de agua para tener una hidratación constante
· Trapo o pañuelo para limpiar el sudor
· Sábano o colchoneta para realizar los ejercicios en el suelo
· Música para que los ejercicios sean más agradables
· Las repeticiones, tiempo de descanso y tiempo de trabajo se adapta la capacidad física del papa y del niño
· Puedes realizar por día 5 o 6 ejercicios
· Lo más importante, tener una BUENA ACTITUD

EJERCICIOS

EJERCICIO # 1 “Salto de tijera”
Posición recta con las piernas ligeramente separadas, las rodillas un poco y los brazos a los lados, con un pequeño salto separa las piernas al mismo tiempo que llevas las manos por encima de la cabeza. Vuelve rápidamente a la posición inicial y repite el ejercicio el número de veces por el tiempo establecido,
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 2 “Elevación de rodillas”
Posición recta con los brazos a los lados, corre sobre el mismo sitio elevando una rodillas a la altura del estómago, mueve os brazos hacia adelante y hacia atrás lo más rápido que puedas, realiza el ejercicio hasta que finalice el tiempo establecido.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 3 “Piernas atrás”
Posición recta con los brazos a los lados, corre sobre el mismo sitio mueve una piernas atrás a la altura de los glúteos mayores, deja los brazos en la parte de atrás y trata de tocar la palma de las manos con los pies, realiza el ejercicio hasta que finalice el tiempo establecido.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 4 “Saltos constante por encima de papá”
El papa estará en el suelo acostado boca arriba con las piernas separas y un poco elevadas, tendrá que permanecer en esta posición por el tiempo establecido, el hijo con mucha precaución estará saltando por encima de las piernas de su papa hasta que finalice el tiempo establecido (Al finalizar se cambia de rol)
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 5 “Jack Knife”
El papa continúa en la misma posición en el suelo acostado boca arriba, teniendo las piernas y los brazos rectos los llevara el mismo tiempo al centro del cuerpo, cuando los brazos y las piernas bajen, el hijo con mucha precaución salta por encima del torso del papa, realiza el ejercicio hasta que finalice el tiempo establecido. (Al finalizar se cambia de rol)
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 6 “Bicicleta”
Posición acostados boca arriba, los brazos a separados a las lados y las rodillas a la altura de la cadera, moverán las piernas adelante y atrás como si estuvieran pedaleando en una bicicleta, realiza el ejercicio hasta que finalice el tiempo establecido.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 7 “Mountain Climber”
Este ejercicio es parecido al anterior, los brazos estarán apoyado en el suelo a la altura de los hombros y los dedos del pie estarán tocando el suelo con las piernas extendidas, llevo una pierna al pecho y después llevo la otra, realiza este ejercicio varias veces de forma rápida, realiza el ejercicio hasta que finalice el tiempo establecido.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 8 “Sentadillas”
Mirándose de frente y tomados de las manos comenzaran a bajar y a subir al mismo tiempo, repite este ejercicio varias veces, procura que las rodillas no sobrepasen la altura de los pies, realiza el ejercicio hasta que finalice el tiempo establecido.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 9 “Sentadilla sostenida”
La posición del ejercicio anterior, se realiza una sentadilla y se aguanta esta posición por el tiempo determinado, este ejercicio se repite varias veces.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 10 “Sentadillas con piernas separadas”
El papa realiza una sentadilla pero las rodillas están mirando hacia afuera, cuando el papa suba el hijo pasara por debajo de sus piernas, este ejercicio se realizara varias.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 11 “Súper sentadilla”
Tomamos a nuestro hijo a caballito sobre nuestros hombros y realizaremos sentadillas mientras ellos nos cuentan las repeticiones.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 12 “Abdomen en parejas”
El papa y el hijo estarán sentados y con las piernas entrelazadas, al mismo tiempo bajaran la espalda hasta el suelo, al subir choraran sus manos y volverán a bajar, este ejercicio se realiza varis veces.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 13 “Abdomen”
El papa estará sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y el hijo estará sentado en las rodilla, el papa llevara la espada al suelo y volverá a subir, este ejercicios se realiza varias veces, (Al finalizar se cambia de rol)
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 14 “Flexiones o lagartijas en parejas”
Los brazos estarán apoyado en el suelo a la altura de los hombros y los dedos del pie estarán tocando el suelo con las piernas extendidas, al mismo tiempo bajan y suben flexionando los brazos, el hijo puede apoyar las rodillas en vez de estar con las piernas extendidas, el ejercicio se realiza varias veces.
REPETICIÓN: 10 a 15 flexiones
DESCANSO: 30 segundos
SERIES: 3 veces

EJERCICIO # 15 “Flexiones o lagartijas”
El papa estará realizando el ejercicio anterior, cuando baja el hijo salta por encima de él y cuando suba, el hijo pasa por debajo, este ejercicio se realiza varias veces.
REPETICIÓN: 10 a 15 flexiones
DESCANSO: 30 segundos
SERIES: 3 veces

EJERCICIO # 16 “Plancha”
Los antebrazos estarán apoyado en el suelo a la altura de los hombros, los dedos del pie estarán tocando el suelo con las piernas extendidas, el cuerpo estará sostenido de forma recta, el papa estará en esta posición por el tiempo determinado y el hijo estará saltando por encima del papa con mucho cuidado.
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 17 “Plancha dinámica”
Los brazos estarán apoyado en el suelo a la altura de los hombros, los dedos del pie estarán tocando el suelo con las piernas extendidas, los dos estarán de frente y se darán primero la mano derecha y después cambian, este ejercicio se realiza por el tiempo determinado
REPETICIÓN: 3 veces
DESCANSO: 30 segundos
TIEMPO: 1 minuto por repetición

EJERCICIO # 18 “Burpies”
Posición recta con las piernas ligeramente separadas, las rodillas un poco y los brazos a los lados, con un gran salto llevas las manos por encima de la cabeza y al caer bajan al suelo a realizar una flexión, este ejercicio se realiza varias veces.
REPETICIÓN: 10 a 15 flexiones y saltos
DESCANSO: 30 segundos

SERIES: 3 veces

Semana del 16 al 20 de marzo

Desde el área de educación física se propone realizar actividades lúdicas o pausas actividad con el objetivo de evitar el sedentarismo en los estudiantes, es importante recalcar que dichas actividades ayudan a mejorar el estado físico de la persona sin necesidad de salir de casa.

ESTIRAMIENTOS PARA REALIZAR EN CASA

Los siguientes estiramientos se pueden realizar después de pasar un largo rato en una sola posición, ya sea acostado o sentado, esto ayuda a estirar y oxigenar los músculoshttps://www.youtube.com/watch?v=9EVbNMjSxKo

ASEO PERSONAL Y COLECTIVO

Podemos entender a la higiene como el proceso que hace que una persona cuide su salud, su aspecto, su limpieza para evitar contraer enfermedades o virus, para limpiar la suciedad, para conducirse de manera sana en la sociedad en la que vive.

Ayuda a los papás con diferentes actividades de aseo de la casa

· Lavar el plato donde comes

· Organizar el desorden de la habitación

· Separar la ropa sucia de la ropa limpia

· Lavar a mano la ropa que ensucias

· Lavarse los dientes después de cada comida

· Limpiar el polvo que haya en la casa

· Lavarse las manos de forma frecuente

Estas y muchas más actividades de aseo las puedes hacer en casa y así evitar problemas de salud.

BAILE JUST DANCE

Observa los siguientes videos y diviértete con tus padres

https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA